• Lección 1: Bienvenida.
• Lección 2: ¿Quién soy?
• Lección 3: ¿Cómo sacarle el mejor provecho a este curso?
• Lección 4: Preguntas frecuentes.
• Lección 5: Grupo privado de soporte.
• Lección 6: ¿Qué necesitas para para empezar la práctica?

• Lección 1: Sadhana (práctica espiritual) y Sankalpa (intención).
• Lección 2: ¿Qué necesitas para para empezar la práctica?
• Lección 3: consideraciones importantes para empezar la práctica.

Lección 1: Los 8 pasos del yoga (principios de la práctica)

• Yama: Es un conjunto de reglas éticas que controlan nuestras acciones, lenguaje y pensamiento.
• Niyama: Significa regla o ley, este paso incorpora la disciplina a nuestras acciones hacia los demás y hacia nosotros mismos.
• Asana: Significa postura, en este paso lo que se busca es purificar el cuerpo y prepararlo para la meditación y así alcanzar el samadhi que es el ultimo de los pasos del yoga.
• Pranayama: Este paso hace referencia al control de la respiración con el fin de cultivar la energía vital (prana).
• Pratyahara: Es el control de los sentidos para disminuir las distracciones externas con el fin de que la mente pueda mirar hacia adentro.
• Dharana: Concentración de la mente, hallana el camino a los pasos 7 y 8 Dhyana (meditación) y Samadhi (iluminación).
• Dhyana: Es la meditación. Acto de centrar la mente en único elemento.
• Samadhi: Estado iluminado, en este paso la fluctuaciones de la mente quedan neutralizadas y se puede actuar y pensar con ecuanimidad.

• Lección 1: Postura de la montaña (Tadasana).
• Lección 2: Postura de la montaña con brazos hacía arriba (Tadasana Urdhva Hastasana).
• Lección 3: Postura de la plancha (Phalakasana) y perro mirando hacía bajo (Adho Mukha Svanasana).
• Lección 4: Postura de la oruga (Ashtanga Namaskara) y postura de la cobra (Bhujangasana).
• Lección 5: Postura de la silla (Utkatasana).
• Lección 6: Postura del guerrero 1 y 2 (Virabhadrasana I & II).
• Lección 7: Postura del guerrero 3 (Virabhadrasana III).

• Lección 1: Estabilidad y fuerza: Vinyasa yoga para fortalecer cuerpo y mente.
• Lección 2: Aprender a fluir: Vinyasa yoga.
• Lección 3: Yoga para desintoxicar.
• Lección 4: Alegría y apertura: Vinyasa para el corazón.
• Lección 5: Equilibrio: Vinyasa para el equilibrio.
• Lección 6: Rendirse y permitir: Yin yoga.
• Lección 7: Amor y expansión: Yoga restaurativo para la ansiedad.
• Lección 8: Yoga restaurativo para dormir.

Lección 1: Aprende a respirar (respiración diafragmática)
Lección 2: Respiración para aliviar el estrés (Sama Vritti o respiración cuadrada).
Lección 3: Respiración para liberar la tensión y el cansancio (Nadhi Shodhana o respiración de las fosas alternas).
Lección 4: Respiración para la purificación mental. (Respiración de las 9 rondas)
Lección 5: Respiración yóguica (Ujjayi o victoriosa).
Extra: Documento PDF como material de apoyo para los estudiantes con ocho tipos de respiración.

• Lección 1: Introducción + meditación guiada.
• Lección 2: Mudras + meditación para el amor propio.
• Lección 3: Mantras + meditación para conectar con la verdad.
• Lección 4: Meditación para la transformación y los cambios: Sa Ta Na Ma.
• Lección 5: El poder del Journaling.
• Lección 6: Kriya + meditación para la liberación física y mental.

Lección 1: Despedida